¿Qué alimentos deben comer las mujeres embarazadas?

Ultima actualización en 14 de abril de 2020

El embarazo es un período crucial en la vida de una mujer y viene con muchas cosas que hacer y no hacer. Deberá enfrentar muchos cambios hormonales en su cuerpo que pueden afectar sus cambios de humor, apetito y metabolismo corporal. La mayoría de las mujeres sienten náuseas durante el embarazo, lo que afecta su dieta y su salud. Es necesario que tus comidas contengan hierro, calcio, ácido fólico y vitaminas. La tabla de dieta india durante el embarazo que se describe a continuación es rica en nutrición y la mantendrá enérgica durante todo el día.

Plan de dieta para el embarazo

Su bebé adquiere los nutrientes esenciales de usted. Por lo tanto, es importante que cuide bien su salud y cambie a una dieta equilibrada. El aumento o la pérdida de peso excesivos durante el embarazo es otro motivo de preocupación y una tabla de dieta equilibrada durante el embarazo garantiza que obtenga los nutrientes necesarios todos los días. Siga leyendo para obtener una tabla de dieta para una mujer embarazada que es rica en nutrición y la ayudará a ganar el peso adecuado.

Pautas dietéticas para mujeres embarazadas

Una mujer que está embarazada o planea quedar embarazada debe comenzar a tener una nutrición adecuada de inmediato. Puede seguir una tabla de dieta de embarazo de 3 meses desde el principio, ya que ayudará a crear una reserva nutricional que complementará al bebé en crecimiento desde la concepción. Comer sano te proporcionará nutrientes esenciales que fortalecerán tu cuerpo y tu sistema inmunológico, y mejorarán tu metabolismo. Antes de seguir un determinado plan de alimentación para el embarazo, se recomienda consultar a su ginecólogo. Aquí hay algunas pautas a seguir cuando está en una dieta de embarazo:

• Manténgase hidratado durante el día y beba tanta agua o jugo como pueda, a intervalos frecuentes
• Consuma alimentos preparados con granos integrales como jowar, nachni, avena, recetas de cebada.
• Consumir frutas y verduras frescas
• Reduzca la ingesta de azúcar y platos dulces para evitar las posibilidades de contraer diabetes gestacional.
• Evite beber alcohol y jugos envasados, y manténgase alejado de los alimentos fritos.
• Además de comer sano, tome los suplementos necesarios de hierro, calcio, ácido fólico y vitaminas, según le sugiera su médico. Estos ayudan a evitar la posibilidad de defectos del tubo neural que afecten al bebé y ayudan en el desarrollo del cerebro y otros órganos.
• Las grasas esenciales como las grasas Omega 3 son esenciales para el cuerpo. Fuentes de ellos son aceites de pescado, nueces, semillas de lino

Temprano en la mañana

Las náuseas matutinas son parte integral del embarazo. Los alimentos como el agua de limón con jengibre, el agua de coco o alimentos como las galletas secas ayudan a aliviar las náuseas matutinas. Las ensaladas y la cuajada ayudan a aliviar el estreñimiento y la acidez estomacal.

Desayuno

El desayuno es la comida más esencial del día y es obligatorio para las mujeres embarazadas. Saltarse el desayuno puede hacerte sentir cansado y letárgico. Esto se debe a que ha tenido hambre durante la noche y eso hace que baje su nivel de azúcar en la sangre. Puede comenzar su día con un desayuno nutritivo como se indica a continuación:

• 1 tazón de avena, frutas frescas, nueces y un vaso de leche: estos tienen importantes vitaminas y fibra.
• 1 plato Rava upma o Poha o fideos con huevo o verduras como los germinados – Te nutren con multinutrientes y fibra.-
• 2 chapatis y una tortilla.-
• Una tortilla de verduras o un bocadillo de verduras con queso, la mejor fuente de proteínas
• 2 paratas con rellenos de dal, papas, zanahorias, espinacas o verduras mixtas con cuajada, que aportan fibra, calcio y vitaminas.

Almuerzo

Aproveche al máximo la hora del almuerzo y coma una comida balanceada. Puede elegir entre una variedad de platos con legumbres, dals, cereales, cereales integrales, frutos secos y verduras frescas. Estos le proporcionarán la cantidad adecuada de vitaminas, fibra y minerales. Use solo aceites saludables como el aceite de salvado de arroz, aceite de coco, manteca, o aceite de oliva para cocinar. Puede tener ensaladas o un plato de sopa de verduras como refrigerio antes del almuerzo. Si comes comida no vegetariana, podrías incluir pollo y pescado ya que te aportarán una buena cantidad de proteínas, omega-3 y grasas saludables. También ayudan en la formación de glóbulos rojos.

Aquí hay algunas ideas de comidas:

• 2 roti con dal, un bol de cuajada y pollo o curry de verduras como una mezcla de verduras, kofta, panel y otras verduras. –
• Cualquier plato de arroz como pollo/huevo o Jeera y arroz de guisantes, arroz de verduras, khichdi o arroz al limón con raita o arroz con requesón.
• 1 plato de pollo al curry con verduras, roti y arroz.
• 1 tazón de Palak Paneer con Roti o arroz. La espinaca es rica en ácido fólico y hierro y es perfecta para las mujeres embarazadas. La vitamina C mejora la absorción de hierro, así que agregue una pizca de limón a palak.

Meriendas

Es común tener frecuentes dolores de hambre durante el embarazo. Tienes una vida creciendo dentro de ti y tu cuerpo está trabajando día y noche. Definitivamente necesitará más energía y, por lo tanto, más alimentos. Por lo tanto, debe acostumbrarse a comer comidas pequeñas y frecuentes en lugar de 3 comidas grandes. Aquí hay algunas ideas de bocadillos para la noche.

• Toma frutas frescas o un batido de frutas.
• Mastica un puñado de nueces, almendras o dátiles.
• verdura o espinacas idlis son abundantes y saludables.
• Pan multicereales o khakhra o bhakri son sabrosos y nutritivos.
• zanahoria o lauki halwa hecho con jaggery o menos azúcar puede ayudar a saciar ese gusto por lo dulce.
• Daliya o uttapam con verduras es una mini-comida completa.
• Asado chana, los cacahuetes y los dátiles son ricos en fibra y son una cura adecuada para el estreñimiento.
  
  
  

Cena

Se recomienda que mantenga su cena ligera y coma temprano. Este hábito saludable te ayudará a digerir bien los alimentos y te ayudará a dormir bien por la noche. Para la cena, puede repetir las ideas del almuerzo. Algunas ideas más para su cena incluyen:

• Roti con dal, cualquier verdura de tu elección, ensalada y cuajada.
• Vegetal Pulao o arroz con pollo y verdura raita.
• Vegetales, queso, paneer o huevo paratha con suero de leche
• jowar/ bajra Roti con ghee, dal/pollo al curry/verduras y raita – estos granos son fáciles de digerir.
• Dal mixto khichdi con curry de verduras y bol de cuajada.

Elija una dieta que contenga los mejores nutrientes para usted y su bebé. Asegúrate de consultar a tu ginecólogo o nutricionista antes de seguir cualquier dieta específica para que tengas un embarazo saludable.