Dieta posparto: ¿Qué alimentos comer y evitar después del parto?
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Es esencial que las nuevas mamás presten atención a su dieta incluso después del parto. Como estará amamantando a su bebé, tiene sentido agregar alimentos saludables a su plato. Si se pregunta qué alimentos debe y no debe comer durante el período de recuperación posparto, lea este artículo.
¿Por qué es importante comer los alimentos correctos después del parto?
Los alimentos adecuados pueden ayudar a su cuerpo a curarse y recuperar la fuerza y la energía. No solo eso, si estás amamantando, no puedes descuidar tu alimentación. Esto se debe a que lo que coma se lo pasará a su bebé a través de la leche materna.
Alimentos que puedes comer
Después del parto, incluya alimentos que pertenezcan a estas cinco categorías de alimentos.
El trigo, el arroz, la avena, la harina de maíz, la cebada y otros cereales pertenecen a esta categoría. Khichdi, Pulao, paratas, y chapatis son algunos platos entre los que puedes elegir. El pan integral es rico en ácido fólico, un nutriente que tu bebé necesita durante los primeros meses. Además, también tiene hierro que protege contra la anemia y fibra que asegura que su sistema digestivo se mantenga saludable.
Alterne entre verduras de color rojo, verde oscuro y naranja, así como legumbres como guisantes y frijoles. Puede agregar semillas de fenogreco a sus recetas de verduras para que sean más nutritivas. Un alimento que ayuda a la lactancia y también ayuda a perder peso, las semillas de fenogreco también le dan un sabor único a la comida. Las verduras de hoja verde como el brócoli y la espinaca contienen vitamina A, lo que las hace buenas tanto para ti como para tu bebé. ¿Sabías que también son ricas en calcio y antioxidantes?
Puede optar por frutas frescas, enlatadas o secas. ¡Prueba purés y jugos para mezclar un poco las cosas! Como madre que amamanta, debe comer dos o más porciones de fruta o jugo al día. Los arándanos están repletos de todas las vitaminas, minerales y carbohidratos esenciales, y mantienen altos los niveles de energía.
Haga que los productos lácteos sean una parte integral de su dieta postnatal diaria. Si le preocupa el consumo de calorías, opte por productos sin grasa y bajos en grasa como suero de leche y yogur.
El salmón es una potencia nutricional para las nuevas mamás. Contiene DHA, un nutriente que juega un papel importante en el desarrollo del sistema nervioso de tu pequeño. El salmón también puede elevar tu estado de ánimo. Los estudios sugieren que previene la depresión posparto.
Aquí hay algunas maneras fáciles de agregar huevos a su plato: revuélvalos para el desayuno, agregue un huevo duro a su ensalada a la hora del almuerzo o coma una tortilla para la cena.
El pescado, las nueces, las semillas, los guisantes y los frijoles son fuentes ricas en proteínas. Inclúyelo en tus comidas. Las carnes magras y las aves también son buenas opciones. Las legumbres como los frijoles negros y los frijoles rojos son excelentes para los vegetarianos. Son ricas en proteína vegetal.
También es importante consumir mucha agua para prevenir la deshidratación y mantener el suministro de leche. También puede optar por jugos de frutas y leche.
Ghee, cuando se consume en una cantidad moderada, también puede ayudar a la recuperación posparto. Devuelve la fuerza a tu cuerpo y repara los músculos vaginales y pélvicos.
Alimentos que debe evitar después del parto
Aquí hay una lista de alimentos que debe evitar, especialmente durante la lactancia:
El olor y el sabor del ajo pueden transferirse a la leche materna. A algunos bebés no les gusta cómo huele y sabe el ajo y, por lo tanto, pueden negarse a alimentarse.
La cafeína puede irritar a su bebé y provocarle insomnio. Sin embargo, no es dañino cuando se consume con moderación.
Existen muchas opiniones contrastantes sobre el consumo de alcohol durante la lactancia. Sin embargo, se ha demostrado que beber alcohol puede provocar somnolencia, debilidad y un aumento de peso inusual en el bebé. El alcohol puede afectar negativamente el suministro de leche materna.
Algunos bebés son alérgicos a los cacahuetes. Es mejor evitar los cacahuetes durante la lactancia.
Como mamá primeriza, debe mantenerse alejada de los alimentos grasos que tienen muchas calorías. Lo mismo ocurre con los alimentos que provocan gases, como los cereales, que son «pesados de digerir».
Manténgase alejado de las bebidas gaseosas durante un tiempo después del parto.
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Pescado con alto contenido de mercurio
Ciertos tipos de pescado como el pez espada, el tiburón, la caballa real y el blanquillo contienen mercurio que puede obstaculizar el desarrollo del cerebro de su bebé.
Consejos de dieta postnatal
Es un hecho que la calidad de la leche materna no cambia independientemente de lo que coma. Pero si no está comiendo alimentos nutritivos, entonces su cuerpo utilizará sus reservas de estos nutrientes para compensar el déficit.
Aquí hay algunos consejos para comer saludablemente después del parto:
- Consumir ácidos grasos omega-3. Estos se encuentran en el pescado y pueden ayudar al desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. Pero limítese a dos porciones de pescado por semana.
- Aumente la cantidad de proteína en su dieta. La proteína te hace sentir lleno por muchas horas y también regula el azúcar en la sangre.
- Merienda regularmente con opciones saludables como nueces y frutas para evitar los atracones.
- Prepare grandes porciones de alimentos saludables y congele. Cuando estés demasiado cansado para cocinar, ¡simplemente caliéntalo y tómalo!
- Cuando tu estómago ruge, puedes pensar que es hambre. Pero puede ser sed. Bebe un vaso de agua. Si es sed, no sentirás hambre después de beber un vaso de agua.
- No hagas dietas estrictas para perder peso después del parto. Bajar de peso demasiado rápido puede afectar el suministro de leche materna.
- Las galletas, papas fritas y donas están bien de vez en cuando, ¡pero no deben reemplazar los alimentos saludables!
- Si no consume carne o productos lácteos, es posible que deba tomar un suplemento de vitamina B12. Pregúntele a su nutricionista acerca de lo mismo.
Además de llevar una dieta saludable y nutritiva, es importante idear un régimen de ejercicio que se adapte a su ritmo. Esto también asegurará que incluso si no pierde todo el peso del embarazo en un santiamén, ciertamente no aumentará ningún exceso de peso.
