15 refrigerios saludables para comer durante el embarazo
Tabla de Contenido
Cada artículo que publicamos se ajusta a pautas estrictas e involucra varios niveles de revisión, tanto de nuestro equipo editorial como de expertos. Agradecemos sus sugerencias para hacer que esta plataforma sea más útil para todos nuestros usuarios. Escríbanos a parenting.care@firstcry.com
Ultima actualización en
Una dieta adecuada para una mujer embarazada incluye alimentos que contienen la cantidad justa de nutrientes y vitaminas, que son necesarios para un embarazo sano y saludable. Por lo tanto, conocer y comprender los alimentos correctos para comer es imprescindible durante el viaje del embarazo. Muchas futuras madres de alguna manera logran consumir comidas saludables, pero cuando se trata de bocadillos, pueden terminar confundidas con lo que deben o no deben comer. En este artículo, compartiremos algunos refrigerios saludables para el embarazo que puede comer en cantidades medidas cada vez que desee algo entre comidas.
¿Qué hace una buena merienda para el embarazo?
Además de sus comidas principales en un día, comer los refrigerios correctos en el medio lo ayudará a cumplir con las calorías y los nutrientes requeridos y a mantener el hambre alejada. La comida chatarra es un no-no, especialmente durante el embarazo. Pueden complacer sus papilas gustativas, pero no ayudarán a su bebé en crecimiento de ninguna manera. Los refrigerios saludables durante el embarazo deben ser ricos en nutrientes y brindarle todas las vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento de su bebé.
Refrigerios saludables para comer durante el primer trimestre
1. manzanas
Una manzana es uno de los mejores refrigerios saludables para el embarazo que puede tener. Las manzanas se pueden llevar contigo cuando estás fuera de casa y pueden ser un refrigerio rápido cuando estás muy ocupado. Recuerde lavar y pelar la piel antes de comerlos, ya que pueden tener pesticidas y una capa de cera que podría causar problemas de salud para usted o su bebé. Comer manzanas como refrigerio es una de las opciones más saludables no solo para las mujeres embarazadas sino para todos en general. Las manzanas son buenas fuentes de fibra, que es un requisito importante para una mujer embarazada. Las manzanas también le brindan una buena dosis de vitaminas y los antioxidantes que tanto necesita.
2. Yogur
El yogur es un buen refrigerio para el embarazo, ya que contiene bacterias beneficiosas, lo cual es especialmente importante si tiene náuseas matutinas. Los probióticos del yogur ayudan a mantener un sistema inmunológico robusto. Al ser una excelente fuente de calcio, ayuda a fortalecer los huesos. También contiene yodo, que es especialmente importante durante el embarazo para apoyar el crecimiento de su bebé.
3. Plátanos
Los plátanos son suaves para el malestar estomacal y, por lo tanto, se consideran ideales para picar entre comidas durante el primer trimestre. Los plátanos son muy recomendables para quienes sufren de náuseas matutinas. Además, no necesitan preparación alguna ya que se pueden pelar y comer. Repleto de carbohidratos, fibra y antioxidantes, la fruta también es una gran fuente de potasio. Los plátanos también pueden ayudar a reducir los calambres y la hinchazón de las piernas, y también ayudan a prevenir la anemia.
4. Tostadas integrales secas con aderezo selecto
Las tostadas integrales están fácilmente disponibles y se pueden comer solas o se pueden combinar con una selección de ingredientes. Se sabe que su contenido de vitamina B ayuda con las náuseas causadas por el embarazo. Las tostadas secas se pueden comer con una amplia variedad de aderezos como fresas, aguacates, tomates o huevos, lo que las convierte en un excelente refrigerio para satisfacer sus necesidades de otros nutrientes y minerales.
5. Huevos Revueltos o Cocidos
Los huevos son otra gran fuente de yodo, proteínas y hierro y son un buen sustituto de la carne. Consumir una cantidad suficiente de hierro es extremadamente importante durante el embarazo, ya que no solo combate la anemia sino que también asegura que el feto reciba el oxígeno necesario. Los huevos también proporcionan vitamina A y vitamina D además de una gran cantidad de proteínas. Los huevos, sin embargo, deben cocinarse o hervirse completamente para matar todas las bacterias antes de consumirlos.
Refrigerios saludables para comer durante el segundo trimestre
1. Sándwich de pan integral con queso
A medida que se acerca el segundo trimestre, el manejo adecuado del azúcar en la sangre se vuelve obligatorio a medida que el cuerpo se vuelve más resistente a la insulina. Los alimentos, como el pan integral, el arroz integral, los frijoles y las lentejas ayudan a controlar el nivel de azúcar. Comer un bocadillo de pan integral con queso te dará una buena dosis de calcio además de la alta nutrición y la fibra. Sin embargo, opta por quesos y productos lácteos seguros para prevenir cualquier tipo de infección. Los quesos duros, a diferencia de los quesos blandos y de pasta azul, generalmente se consideran seguros y buenos para el consumo durante el embarazo.
2. Jowar Methi Roti
Algunas recetas se pueden combinar con las comidas o también como bocadillos. Jowar methi roti es uno de ellos. Se puede disfrutar con un poco de cuajada, ketchup o chutney de menta y cilantro. Uno mediano jowar methi roti puede proporcionar una buena dosis de proteína, fibra de carbohidratos y vitaminas y minerales esenciales como vitamina A, vitamina B1, vitamina B3, vitamina C, hierro, calcio, magnesio, potasio, etc. Es mejor para un impulso instantáneo de energía en el medio. comidas.
3. Frutos Secos y Nueces
Las frutas secas y las nueces son algunos de los refrigerios más saludables para el embarazo y deben ser sus principales opciones de refrigerios, ya que pueden llevarse fácilmente mientras realiza su trabajo. Por lo tanto, las porciones apropiadas de pasas, cerezas secas, nueces, almendras, arándanos secos y duraznos secos pueden mantenerse a mano cuando tenga un poco de hambre. Aportan nutrientes, como magnesio, hierro, fibra, proteínas, vitaminas, etc. No te olvides de las nueces, ya que son una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Dicho esto, evita siempre los frutos secos a los que eres alérgico; consulte a un nutricionista que pueda aconsejarle una alternativa nutritiva a esos alimentos.
4. Ensalada De Frutas Con Yogur
Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes y otras vitaminas vitales y, por lo tanto, tenerlas como una de sus opciones de refrigerio es esencial durante el embarazo. Toma un tazón de frutas mixtas como mango, pera, manzana, plátano, granada y aguacate junto con yogur. Esta combinación no solo es saludable sino extremadamente buena al gusto. Los aguacates son ricos en magnesio, vitamina C, vitamina E y fibra. La vitamina C que se encuentra en las frutas frescas es importante para el desarrollo de la placenta. El yogur es fácil para el estómago y es una excelente fuente de calcio.
5. Verduras salteadas
Una variedad de vegetales que incluyen pepino, tomate, lechuga, rábanos y maíz dulce, salteados en un poco de aceite de coco o de oliva con algunas especias suaves, como la cúrcuma y la sal, es una excelente inclusión en sus opciones de bocadillos durante el segundo y tercer trimestres. Los vegetales verdes son una buena fuente de fibra y hierro. Comer ensaladas verdes con regularidad ayudará a combatir el estreñimiento, que a menudo se convierte en un problema durante el embarazo. La grasa del aceite no solo proporciona energía sino que también ayuda al desarrollo y crecimiento del cerebro de su bebé.
Refrigerios saludables para comer durante el tercer trimestre
1. Ensalada de pollo repleta de proteínas
Una ensalada de pollo repleta de proteínas mezclada con un montón de verduras es un refrigerio ideal para el tercer trimestre. La proteína es esencial para el crecimiento y desarrollo del cuerpo de su bebé a lo largo de su viaje de embarazo, por lo que es particularmente importante tener una dieta rica en proteínas durante el segundo y tercer trimestre cuando su bebé está creciendo relativamente rápido.
2. Muesli sin azúcar con aderezos de frutas
El muesli, que es una excelente fuente de fibra, vitaminas y proteínas, es una excelente opción para picar durante el embarazo. Puede cubrirlo con frutas frescas como kiwis, plátanos o mangos según su gusto. Los mangos no solo son sabrosos, sino que también contienen nutrientes beneficiosos como la vitamina C y el ácido fólico, lo que los convierte en un complemento nutritivo para sus refrigerios.
3. Sándwich de salmón
Es durante el tercer trimestre que el cerebro de su bebé se desarrolla activamente. El salmón es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que ayuda al crecimiento y desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de su bebé. Deléitese con un sándwich de salmón bien asado al menos una vez a la semana para satisfacer sus necesidades de ácidos grasos omega-3. Puede incluir su elección de vegetales para agregar fibra a su refrigerio. Tenga en cuenta que el salmón debe cocinarse completamente para matar parásitos y bacterias, y consumirse en cantidades limitadas para descartar la ingesta de exceso de mercurio que puede obstaculizar el crecimiento del bebé.
4. Asado Makhaná
Un tazón pequeño de asado makhana o foxnuts es un gran snack para mujeres embarazadas ya que es una buena forma de aportar a tu organismo calcio, hierro, manganeso, potasio, aminoácidos, fósforo, etc. Puede ayudar a controlar la presión arterial, el aumento excesivo de peso, el azúcar en sangre, y también ayuda a prevenir el insomnio. También es excelente para el desarrollo fetal y proporciona la cantidad justa de energía que necesitará durante el embarazo.
5. A la parrilla Queso indio Sandwich
A la parrilla Queso indio El sándwich es otra buena opción de refrigerio para las mujeres embarazadas. Le asegura obtener la proteína junto con otros nutrientes que necesita en este trimestre. Asegúrate de asarlo correctamente. También puede agregar especias suaves, como cúrcuma y sal, para que sea más sabroso. Cuando se combina con pan integral y algunas verduras, puede brindarle una buena dosis de fibra, carbohidratos, vitaminas y minerales.
Comer los refrigerios correctos en la cantidad adecuada puede satisfacer esos antojos durante el embarazo y, al mismo tiempo, resulta beneficioso tanto para la madre como para el bebé. Sin embargo, antes de incluir estos snacks saludables, no olvides consultar a tu médico.
