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Pan teriyaki de salmón y verduras

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Este sencillo y delicioso salmón pan teriyaki y verduras (me lo comí en serio, genial) están todos en una sartén, ¡y están listos en 20 minutos!

Salmón Pan Teriyaki
Pan teriyaki de salmón y verduras

¡Me gusta mucho el arroz sartén porque pueden ahorrar mucho tiempo en la cocina! Me gusta alinear las hojas con papel de aluminio o papel pergamino para facilitar la limpieza, lo cual es completamente opcional. Mariné el pescado aquí, luego cocí la salsa en la estufa y cubrí el pescado con una capa de glaseado (lo recomiendo mucho), pero si quieres saltarte este paso, sabe bien.

Salmón Pan Teriyaki

Esta receta se puede doblar fácilmente en una sartén más grande o usar dos sartenes. Esto es un relleno, por supuesto que puedes comerlo tú mismo, pero si quieres agregar algunos granos al lado, arroz integral, arroz prohibido o quinoa te quedará genial.

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Marinar el pescado durante 10 minutos es suficiente al gusto, si quieres marinar por más tiempo, puedes cocinarlo por la mañana o por la noche y cocinarlo cuando llegues a casa después del trabajo.

Variedad

  • Puede reemplazar los pimientos pequeños con pimientos dulces grandes cortados en tiras.
  • La mezcla de coliflor y brócoli también es genial.
  • Los espárragos o las judías verdes también funcionan bien aquí.
  • ¿Te gusta la comida picante? Agregue un poco de Sriracha a la marinada y caliéntelo.

Unte el salmón con glaseado teriyaki

Salmón teriyaki en un plato con un tenedor

Pan teriyaki de salmón y verduras

326 Karls
27 proteína
17 carbohidrato
17 Gordo

Tiempo de preparación: 15 minuto

Hora de cocinar: 20 minuto

Tiempo Total: 35 minuto

Este sencillo y delicioso salmón pan teriyaki y verduras (me lo comí en serio, genial) están todos en una sartén, ¡y están listos en 20 minutos!

Para verduras:

  • 2 taza Cogollos de brócoli del tamaño de un bocado
  • 10 Mini Chile Dulce Arcoiris, Sembrar y partir a la mitad
  • 1 Cuchara aceite de sésamo
  • ¼ cucharilla Sal kosher
  • Pimienta negra recién molida, Probar

Salmón:

  • 2 (4 onzas) Filete de salmón salvaje
  • 1 cucharilla aceite de sésamo
  • 1 Dientes de ajo, Rallado
  • ½ cucharilla Jengibre molido
  • 2 Cuchara Salsa de soja baja en sodio, O salsa de soja sin gluten
  • 1 cucharilla Vinagre de arroz sin condimentar
  • 1 cucharilla azúcar morena

Para decoración:

  • ½ cucharilla Semillas de sésamo tostadas
  • 1 Cebollas verdes, Cortado
  • Precaliente el horno a 400 grados Fahrenheit. Cubra una cacerola grande con papel de aluminio o papel pergamino, rocíe ligeramente aceite de oliva y reserve.

  • Al mismo tiempo, ponga el aceite de sésamo, el ajo, el jengibre, la salsa de soja, el vinagre y el azúcar morena en un bol pequeño y mezcle bien. Vierta en una bolsa ziplock grande, agregue el salmón y deje marinar durante 10 minutos.

  • En un tazón mediano, revuelva el brócoli y el chile con 1 cucharada de aceite de sésamo, 1/4 de cucharadita de sal y pimienta. Extiéndalos uniformemente en la sartén preparada y hornee por 10 minutos.

  • Saca las verduras del horno, revuélvelas y muévelas un poco para dejar espacio para el salmón. Colocar el salmón en la sartén, reservar la marinada y volver al horno, hornear de 7 a 8 minutos más o hasta que el salmón esté recién cocido.

  • Mientras se cocina el salmón, calienta una sartén pequeña a fuego lento. Vierta el resto de la marinada y revuelva a fuego lento hasta que la salsa espese un poco, aproximadamente de 1 a 1 1/2 minutos.

  • Unte el salmón con salsa y espolvoree los filetes con semillas de sésamo y cebolleta. Sirve con verduras.

Atender: 1Filete con 1 taza de verduras, Calorías: 326Kcal, carbohidrato: 17GRAMO, proteína: 27GRAMO, gordo: 17GRAMO, Grasa saturada: 2,5GRAMO, colesterol: 62Miligramos, sodio: 758Miligramos, fibra: 4GRAMO, azúcar: 4GRAMO

Punto inteligente azul: 4

Punto inteligente verde: 7

Punto inteligente morado: 4

Puntos +: 8

Palabras clave: 20 minutos de salmón teriyaki y verduras, salmón pan teriyaki simple, cena en sartén

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